Liebe Lausitzerinnen und Lausitzer, ich bin Bärbel Strecker, Ihre Gesundheitsbotschafterin im Lausitzer Seenland. Heute möchte ich mit Ihnen über etwas sprechen, was uns alle betrifft: unsere seelische Gesundheit – und wie Ernährung uns dabei unterstützen kann.
Wir alle kennen die Tage, an denen die Welt grau erscheint, die Energie fehlt und sich die Gedanken schwer anfühlen. Stress, hormonelle Veränderungen, belastende Erlebnisse, Bewegungsmangel, Alkohol, übermäßiger Medienkonsum oder soziale Isolation – all das kann uns aus der Balance bringen. Doch wussten Sie, dass auch Nährstoffmangel depressive Symptome verstärken können?
Die richtige Ernährung für mehr Lebensfreude
Die gute Nachricht: Mit Hilfe gesunder Ernährung können Sie etwas dagegen tun! Denn Nahrung ist viel mehr als nur Energiequelle. Sie beeinflusst unsere Stimmung, unsere Resilienz und unser seelisches Gleichgewicht. Schon kleine Veränderungen auf Ihrem Teller können große Wirkung zeigen.
• Omega-3-Fettsäuren, u.a. enthalten in Fisch und Walnüssen, stärken das Gehirn und helfen gegen trübe Gedanken.
• Vitamin D – das „Sonnenvitamin“ – hebt die Stimmung, besonders in der dunklen Jahreszeit.
• B-Vitamine aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bananen geben Energie und unterstützen das Nervensystem.
• Magnesium & Zink, enthalten in Nüssen, Spinat und Kürbiskernen, helfen dem Körper, Stress besser zu verarbeiten.
• Dunkle Schokolade regt die Produktion von Glückshormonen an.
Mangel gezielt erkennen - mit einem einfachen Test
Sind Sie oft müde, antriebslos oder gereizt? Dann könnte es sich lohnen, einen Blick auf Ihren Omega-3- und Vitamin-D-Status zu werfen. Mit einem zertifizierten Trockenbluttest können Sie einfach von zu Hause aus testen, ob Ihnen diese essenziellen Nährstoffe fehlen. Gemeinsam können wir gezielt gegensteuern und Mangelzustände ausgleichen - für mehr Energie, Lebensfreude und mentale Stärke!
Sie müssen nicht alles auf einmal umstellen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Zutaten. Gönnen Sie sich mehr Sonnenlicht und Bewegung und trinken sie genug Wasser.
Denken Sie daran: Jede Mahlzeit ist eine neue Chance, sich etwas Gutes zu tun. Ihre Gesundheit beginnt auf dem Teller - und Sie haben es in der Hand!